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世界公認的十大短命習慣和長壽習慣!你有嗎?
2019-4-17  來源:鳳凰網  被閱:166次


十大短命生活習慣

第一名:缺乏運動

經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

第二名:蹺二郎腿

你現在是蹺腿坐還是端坐?

蹺二郎腿危害十分嚴重:
會引起后背、頸部疼痛:蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態,會導致骨盆扭曲,通過脊柱給頸部和后背帶來壓力,引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關:一條腿壓著另一條腿,會影響血液流動,對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。
會升高血壓:會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力,腿被壓住后,只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。
擾亂腳部神經:蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經,導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。

所以,快坐正吧,盡量少蹺二郎腿。

第三名:連續使用電腦3小時以上

你對著電腦多久了?如果超過3個小時,很不幸,猝死風險在迅速上升!
長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。

第四名:喝水太少

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!
當你感到口渴時,說明體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響了。

第五名:用力排便

便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管疾病的意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名:愛喝冰鎮飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出,老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險,因為人的食道就在心臟背后,胃又在心臟底部,所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。

第七名:上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?

上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

第八名:彎腰搬重物

提重物時姿勢不對,很傷腰!
直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

第九名:沉默寡言易、躁易

調查表明,癌癥患者多數是內向型,既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾沖突嚴重,而且又不善于自我解脫和宣泄,內心焦慮,抑郁苦痛。

這種心理上的嚴重沖突、抑郁,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌癥細胞得以乘虛而入。

第十名:身體異常不重視

據調查,香港男士平均壽命最長,有一個原因就是,非常重視體檢,除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。

十大長壽生活習慣

第一名:每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到,但有很多人并沒有做到!
吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

第二名:每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。
日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

第三名:一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處

第四名:每周保證一條魚

吃魚有什么好處?
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大腦健康,提高記憶力。
對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

第五名:少吃點紅肉

《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:
癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病

記住:肉類一天的量就是80-150克,是肉類的生重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。

第六名:做游戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明!

經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

第七名:多做家務

做家務的好處,你可能想不到!
一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險!
而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放松和鍛煉大腦都有好處。

第八名:把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助于降低患上心臟病的風險。

第九名:多跟別人聊天

聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。
看似閑聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
而且,“一種美好的心情,比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

第十名:曬曬太陽

曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。
建議大家在上午10時前、下午3時后,每天曬30~60分鐘。
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